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人的注意力为什么那么容易分散,不容易专注,有什么好的方法解决?

(谢邀)是的,这跟人学坏容易,学好难一个道理。

注意力容易分散是怎么形成的,一般情况下是生活自由散慢,无拘无束,食无节制,睡无规律,学习和工作没有安排,做事情见异思迁,朝三暮四,做一半留一半也无所谓,经常丢三落四也不介意,时间一长,心理和行为出现失衡,养成了注意力容易分散的坏毛病。

办法也有,只是需要时日。选择健康的生活方式,起居有常,张弛有度,保持充足的睡眠,保持旺盛的精力。选择看报、读书、书法、绘画,做一项爱一项,深情体会,培养兴趣。选择交友垂钓,不仅陶冶情操,还是培养注意力集中的最好方法,双目凝视浮标,思无杂念,一心一意,那种天人合一的感觉,确实令人流连忘返。

注意力专注的情况,也许短时间不能改观,只要持之以恒,天长日久,我想肯定会有收效的。

这个和时代有一定关系。

第一手机等电子设备长期使用加剧精力消耗,削弱了你能调动与维持注意和抗干扰能力。

第二高速时代带来了高焦虑。对比农耕时代我们无论是知识的迭代和工作的强度都大到前人无法想象的地步。巨大的负载和高焦虑情绪状态也挫伤注意力。

第三人脑并没有进化出应对这个信息爆炸时代倍增海量信息的硬件设备,我们用千万年前硬件跑现在系统对注意力是一个挑战。

提升注意力方法可以选20分钟至一个小时做音乐放松或冥想。能够快速恢复精力,提升注意力。经过一段时间冥想训练还可以提高注意品质。

一个考研的例子了,很多人在上学的时候也是注意力无法集中,特别是有手机会不停的看手机,这时候需要一个狭小的空间,一个屋子不需要太大,然后隔绝手机其他能影响到自己的因素,然后只专心的做一件事,只能做一件事,这样慢慢的,然后注意力就能集中

有好方法。就是一门心思想好的,只想一点就好。做好当下的事是最好的。比如。做饭就是做饭。别的先放下。不能做着饭,想着手机,想着电脑,想着………想着乱七八糟的,人有的能一心多用。有的就是专心用心做一件事或者对一个人有不错的效果出来。这个效果就是你的真心。


人的注意力容易分散,不那么容易专注,这方面最好办法是什么?

心中事多,杂念困扰最容易使自己顾此失彼,没法专注做好一件事情。

想要集中精力在某一件事或或一点上,最根本要做到,活在当下,心无旁物,身心合一,练就宁静安然得淡定之心,去繁留简的纯然之心,不去爱慕虚荣的淡雅之心。

我们不要让世间琐事的浮躁去惊扰了我们宁静的心灵。我们不要让五彩炫烂的生活迷惑了那颗睿智明了得内心。

一切看得清清楚楚,做起事来就会安心踏地,不必担心世事的无常,不去在意眼前的得失,目标既使远大,也会懂得需一步一脚印,从当下开始,心中没有急切,没有攀比,没有浮躁,没有虚荣,没有自卑,没有势力,当这一切都被你心无顾忌之时,所剩下的就是一颗宁静淡然之心,当用它去做任何之事,都会既专注,又用心,全心全力做好当下之事,让你受益无穷。

只要在危险的边缘上,就会使你专注

说起注意力,我孩子就很典型。只要是他感兴趣的东西,不管是正在看还是正在听或是正在做,他的注意力就高度集中,别人休想打扰到他。反之他不感兴趣的事情,却老是集中不了注意力。例如他不喜欢听的课,老是开小差,为此不少被老师投诉。我跟他交流,他说他也想集中精力听那老师的课呀,但也不知道怎么回事 就是很难专注呀。究其原因才知道,他内心很不喜欢那门课程。所以要改变这一情况,还得从心理上改变他对这一门课程的兴趣爱好上做起。让他慢慢喜欢上这一门课程才行,感兴趣了注意力自然就集中了。


所以,在我看来,要想集中注意力,专注于一件事,心理因素占主导。首先你得从心理上重视它,对它感兴趣,态度上接受它,才会专注于它,才能做到全神贯注。俗话说,兴趣是最好的老师,做自己想做的事情,注意力往往不容易分散就是这个道理。

当然,要是你做什么事情都无法集中注意力,那就另当别论了。这个可以寻找这方面的专业人士训练一下,注意力会有提升的。例如电视上热播的最强大脑,里面的选手除了自己先天条件外,也是通过专业老师的训练进行提升的。

注意力;必须在挑战者身体发生。

你这个问题,我第一个反应就是那本叫《心流》的书。


所谓的【心流】,就能人们能全神贯注做一件事,那种沉浸其中,达到忘我的状态。英文叫flow,就是流动的意思。


分为三步走,第一,明确目标;第二及时反馈;第三增加适配的难度。


  • 第一,明确目标


你帮别人做事,完成到什么程度,你拥有明确的目标在做的;如果你跟自己做事时,却不知道做完是为了干嘛,肯定会走神。


心理学家威廉詹姆斯说过:“自尊心的强弱,取决于期待与成功的比例。”

如果目标定得太高,成功次数太少,个人的自尊心得不到满足,体验就自然很差。可见目标对人有多重要,无论目标是主动的还是被动的,总比漫无目的的行动来得实在。


  • 第二,及时反馈。


及时反馈就是你做了一步之后,马上就知道自己做得好不好。

只有确定好自己的目标,才可能会有反馈,反馈之所以重要是因为,你知道自己有没有做好。


比如健身,“每次尽力做”就是个不清晰的目标,因为大脑只能不断在关注“我到底尽力了没有?”,就不然把目标定为“每组做12个,组间休息30秒,一共做5组”来得更省事一些。


如果强度太低,你并不觉得累,那就加强强度,如果强度太高,马上调整策略。有清晰的目标,及时反馈就知道你到底做得好不好了。


  • 第三,适配难度。


当你面对要做这件事却无法集中精力的时候,也就是“缺乏目标感”,肯定感觉不到心流的感觉。所以说,只有学会掌控意识的人,才能决定自己的生活体验,从而达到幸福的境界。


“目标感”其实并不是你想象出来的那些困难,而是在你去完成任务的道路上,不断增强信心的过程。


怎么理解这句话?你有没有玩过俄罗斯方块这个游戏,这个游戏中,你既不用救公主,也不用杀恶龙,唯一的结局就是“死”。


但你为什么还喜欢玩呢?因为其中不断调整的难度和技术,让你进入了心流的状态。

因为达到“心流”是靠完成一件艰巨任务,获取成就感的过程,就像游泳健将一次又一次刷新自己的成绩,攀岩高手一次又一次达到高峰。这种主宰命运的感觉,才是最优体验。


看到这里你应该看懂了吧!你得给你的目标加点难度,以免你注意力不集中精神疲劳,但是,高能力完成低能力的事,就会觉得无聊;而低能力挑战高难度的事,就会感到压力,怎么办呢?


就是在无聊和焦虑之间,有个通道,就是能达到“心流”的通道,当难度略高于技能的5%-10%的时候,最容易进入心流。

所以我们不仅要给自己的任务加上难度,而且还要常常调整自己任务的难度系数,让我们不会无聊。



无论你的目标是什么,当你明确【目标】,调整好【及时反馈机制】,给自己设置【能力匹配】的关卡时候,你就能进入心流体验。

别说了,赶紧做起来吧!

首先你要意识到走神是大脑的本色,集中注意力是反人性的。

接着是正文。


美国著名演员摩根·里曼说过一句话台词:人类的大脑只开发了10%。虽然摩根·里曼说这句话时是带着让他成为伟大演员的那份认真严肃态度说的。但神经科学家证实这句话是错的。

事实上,人类用了100%的大脑,我们每天开会、处理邮件、刷抖音,刷朋友圈,都在用大脑。虽然大脑已经被充分利用,但我们仍旧要面对资讯过载的问题,更让人糟心的事情是,环境中有太多的资讯,大脑无法全部处理,甚至要宕机状态。

为了解决过载问题,进化提出了一个解决方案,那就是大脑的注意力系统。注意力是能够主义、选择、引导大脑的运算资源,某种意义上来说,注意力是大脑的老板,如果注意力是大脑的BOSS,那它是一个好BOSS吗?

《认知迭代》这本书作者通过亲身调研,尝试各种实验,为我们提供关于注意力有趣的视角。我们从三个方面来讲注意力。

1. 注意力如何控制我们感知?

2. 为什么我们会对这个BOSS很失望,常常处于专注5秒钟,走神2小时的窘境?

3. 我们训练大脑集中注意力呢?

01.注意力如何控制我们感知的?

魔术是大家都很喜欢看的一项视觉表演,但你知道吗?魔术是利用人的注意力。

比如魔术师手里拿了5张不同颜色、数字的牌摆在你面对,然后还特别强调观众:要看仔细喔,现在手上有不同颜色的5张牌。接着,魔术师手一晃,最后变出5张红桃A出来。这个时候,我们都会感叹,好厉害啊,我明明看着他手上的牌,怎么变出来的!

为什么会这样?明明你看到的是5张不同颜色的牌,最后却变出5张红桃A呢?这就是注意力在作怪。当魔术师给你看5张不同颜色的牌时,你的注意力已经完全集中在这5张牌上面,你看不到周围其他事物变化,也许是桌子、帽子、放牌的位置等等,这些你都自动忽视了。

每个人的大脑都有属于自己原有的概念,而魔术就是颠覆大脑对世界的观感。一个优秀的魔术师就是转移观众注意力到别处,还不被发现,你就成功了。

注意力就像一个聚光灯。大脑有前额叶皮质和顶叶,它们是大脑重要的两个区域,扮演传送信息的连接站,让你能将注意力从转移到墙上的壁纸,又或者是是某个美女。

纪录片《注意力》提到:大脑缺乏跟踪改变的能力,这个观念被成为“改变视盲”。简单说,就是你的大脑是跟随注意力走的,注意力在哪里,你的大脑就关注哪里,从而无法关心其他事情。这也就能解释前面提到注意力就是大脑的最高BOSS,掌管你的所作所为了。


02.为什么我们会对这个BOSS很失望?

很遗憾,我们这个BOSS是一个糟糕的老板,总是会出现BUG,你想要好好学习的时候,却刷抖音停不下来,好不容易停下来,准备开始读书,发现口渴,想喝水·····到最后书还是只看第一页,上网已经从八卦到电视剧都刷完了,如同专注5秒钟,走神2小时。


为什么呢?


注意力有一个心理学实验,叫做斯特普效应。看着下面这张图,请依次所处说出下列各字的颜色,注意不是依次读每一个字。是不是有点难度,你需要转个弯才行。

这是注意力干扰造成的。


注意力可以分为两大类:有意识的注意和无意识的注意。有意识的注意:是只在一堆扑克牌中,找到1张黑桃A;无意识的注意:你在逛街时候,看到身材很好的美女,你盯了她好几秒,直到她消失在你面前。


所以想要注意力变成一个好BOSS,你需要通过自我观察,找到有意识注意点,加以训练,才能减少大脑的干扰,从而变成好领导。

03.我们训练大脑集中注意力呢?

提高注意力集中度是可以靠后天培养的,那有什么方法呢?《认知迭代》这本书提到了3点。

第一:注意力有“警觉周期”,定期休息

注意力和意志力一样,他们有限,需要你定期充电,大脑有一个“警觉周期”,也就是说大脑可以保持越90分钟的警觉,就这就会走神一会,随后周期重置。

在生活中,你如果高强度工作一个月,半年,或者一年,你的身体机制会出现问题,伴随熬夜,失眠,容易忘记,很容易走神,这是因为你的大脑一直处于紧绷状态,就像一台机器,一年365天全年无休,机器肯定会容易出现问题,同样大脑一直保持高度集中,就会一点点磨掉自己意志,你总是提醒自己要注意力集中点,但你的大脑时时刻刻都在跟你唱反调,导致你的表现越来越差。

所以定期休息是保持注意力第一个原则,当你长时间做一件事情后,觉得自己的大脑要“爆”的状态,做什么事情都难以集中精力,你需要给大脑放个假。

如同一个知友说的:“中国有句古话叫做玩物丧志,”志“是需要意志力和注意力达成的,而”玩物“的过程是浪费了我们大量的注意力资源。

第二,走神是大脑的使命

注意力最大的敌人就是走神,一旦走神,就没办法认真做好事情。很多人认为只有彻底根除“走神”这个天敌,自己的注意力就能集中

真的是这样吗?


其实保持注意力最理想的状态不是将“走神“模式完全关闭。人类经过漫长进化,走神这个功能还保留是有原因的。因为它主要用途是用来狩猎和采集。用现代化来讲,就是激发你的好奇心。


当你进入一个地方,扫视周围的环境,你会想想哪个地方有趣,哪个地方好玩,总想出看看。最重要的是,走神是提供灵感的源泉。


你会发现一个好的想法,创意,虽然有前期的积累,但最终能够比较好的呈现出来,需要一个好的切入点,这个切入点在大脑紧绷状态是很难想到的,相反当你大脑放松,注意力处于走神的状态,也许你看到某个艺术作品,突然有了想法。有时候,你刷手机的时间其实可以让你变得出色喔。

走神是大脑的本色,集中注意力是反人性的。


第三,控制焦虑,减轻注意力压力

现在社会充斥着焦虑感,很多人过分杞人忧天、担忧,这会产生“认知偏差”。它是指大脑有最古老、最强大的两个回路,一个负责寻找危险,另一个用于发现潜在回报,以及它们与大脑中相对较新的思考区域连接程度。大脑朝这两者中某一方倾斜。


认知偏差会影响我们看事情的态度。如果你大脑往危险一遍倾斜多一点,你做事就畏畏缩缩,思前想后,感觉害怕,非常害怕失败,一直处于固定型思维;如果你大脑往发现潜在回报多一些,你就会充满好奇心,很有学习动力,不惧怕失败,处于成长型思维,焦虑感也会减轻很多。

过分担忧或者焦虑,会阻碍你专注,影响你的注意力。适当放空自己,可以有压力但不能过分焦虑。最好的办法是冥想,让大脑放松下来,缓解焦虑,专注于当下的状态。

当恐惧和焦虑发生时,你的大脑能保持的注意力,没有被他们控制,这是最重要的。

如今社会,信息很多,每个人要做的事情也很多,但你要记住注意力是一个稀缺资源。

请对你的注意力保持注意力。让你的注意力成为你人生中值得信任的指导者。

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